Ранкова зарядка проводиться натщесерце, або через мінімальний час 40 хвилин після нещільного, легкого сніданку (пластівці, мюслі, йогурт або кефір). Перед зарядкою необхідно вмитися, привести себе до ладу, випити склянку води. Ви повинні бути одягнені у спортивну футболку, трико.
Які вправи роблять уранці?
Схема вправ для ранкової зарядки:
- Нахили голови, обертання шиєю.
- Обертання плечей, передпліч і рук.
- Нахили тулуба.
- Обертання тазом.
- Махи ногами.
- Вправи на розтяжку.
- Біг на місці.
- Віджимання.
Скільки хвилин робити зарядку вранці?
Тим, хто тільки-но починає вводити в своє життя ранкову зарядку, рекомендується планувати 10-хвилинну фізкультуру. Згодом можна збільшити час до 15 хвилин. Коли організм повністю адаптується до навантажень (приблизно через 3-6 місяців), починайте збільшувати час зарядки до півгодини.