Одна з найкращих вправ для надання форми сідницям. Встаньте прямо, ноги розставте широко, шкарпетки розгорніть назовні. Гантель чи гирю тримайте перед собою. Відводячи таз максимально назад, опустіться в присід до паралелі стегон із підлогою, затримайтеся на секунду в цій позиції і поверніться у вихідне положення.
Також основні вправи для тренування сідниць – Це:
- Присідання зі штангою (навантаження йде переважно на великі та середні сідничні м'язи). Присідання зі штангою. Фото do4a.net.
- Випади (як звичайні, і зі штангою). Випади. Фото Яндекс Дзен
- Станова тяга на прямих ногах (або румунська тяга).
Jul 4, 2021
Тоді ось тобі чотири вправи, які прокачають твої сідниці всього за тиждень!
- Глибокі присідання з вагою Стопи ніг постав на ширину плечей, вага встанови на плечі ближче до верхнього краю лопатки. …
- Станова тяга …
- Зворотні випади.
- «Ягідний міст»
Sep 2, 2018