Для вагітних ідеально підходять велнес-тренування, пілатес (мама-пілатес, мама-йога) Типи виконуваних вправ – низькоінтенсивні аеробні навантаження, силові навантаження з невеликим обтяженням, робота над диханням. Можна, можливо включити силові, розтягування та корекційні вправи, обов'язкова гімнастика для стоп
Що не можна робити під час вагітності?
- не можна давати навантаження на м'язи преса;
- під забороною важкості і у процесі тренування, а й у повсякденному житті;
- забираються будь-які високоінтенсивні програми і все те, де є ризик перенапружитися;
- також під забороною різкі рухи, ривки, поштовхи, стрибки;
У період виношування дитини бувають дні, коли хочеться пролежати весь день на ліжку. Саме в цей період краще залишатися вдома. Експерти стверджують, що качати прес вагітним можна.