У світі сучасних високонавантажених робочих умов, серйозних вимог та постійного прагнення до досягнення успіху все більше людей стикаються з професійним вигорянням. Це стан, що характеризується фізичною та емоційною виснаженістю, відсутністю мотивації та почуттям безнадійності.
Професійне вигоряння може статися у будь-якій сфері діяльності – від медицини та освіти до бізнесу та творчості. Воно може впливати на якість роботи, особисті стосунки та загальний стан здоров'я. Тому важливо знати, як упоратися з цією проблемою та відновити баланс.
Перший крок у подоланні професійного вигоряння – визнати його наявність. Робота над собою та усвідомлення проблеми вже півдороги до її вирішення. Потім необхідно звернути увагу на свій фізичний та психічний стан. Приділіть час здоровому способу життя, включаючи регулярну фізичну вправу, повноцінний сон та здорове харчування.
| Причини професійного вигоряння | Ознаки професійного вигоряння | Що робити, щоб запобігти вигоранню |
|---|---|---|
| 1. Перевантаження роботою | 1. Почуття виснаженості та втоми | 1. Встановити межі та делегувати завдання |
| 2. Відсутність підтримки та визнання | 2. Втрата мотивації та інтересу до роботи | 2. Звернутися за допомогою та обговорити проблеми |
| 3. Рутинні та малокорисні завдання | 3. Дратівливість та агресивність | 3. Знайти сенс у своїй роботі та урізноманітнити її |
| 4. Неправильна організація робочого часу | 4. Постійні думки про роботу поза робочим часом | 4. Дотримуватись режиму та відпочивати у вільний час |
Що робити у разі професійного вигоряння?
- 1 Визнайте свою втому Потрібно дати собі час на відпочинок. …
- 2 Вчіться говорити: Ні! …
- 3 Дозвольте собі не бути ідеальною …
- 4 Позбавтеся зайвого …
- 5 Знайдіть свої джерела ресурсів …
- 6 Дотримуйтесь порядку дня …
- 7 Будьте поряд з близькими …
- 8 Керуйте своїм життям
Як вийти зі стану професійного вигоряння?
Як вийти з вигоряння
- Роботу з емоціями: за допомогою хобі та захоплень (для відновлення та радості у неробочий час), ведення щоденника емоцій (для рефлексії);
- Перегляд робочих звичок: за допомогою різних систем тайм-менеджменту, відокремлення особистого життя від робітника, обговорення переробок з начальством;
Як відновитись після професійного вигоряння?
7 способів відновлення після вигоряння
- Пиши…
- Вивчи техніки розслаблення та контролю стресу.
- Плануй свій розклад «від відпочинку».
- Позбудься багатозадачності …
- Встанови систему підтримки.
- Пропрацюй спосіб мислення та встановлення …
- Збери фінансову подушку безпеки
Що допоможе від емоційного вигоряння?
У самостійній боротьбі психолог рекомендує діяти таким чином:
- Зменшити навантаження. Якщо багато справ на роботі чи побуті, то подумайте, з ким їх розділити. …
- Зменшити рівень відповідальності. …
- Зосередитись на собі. …
- Розібратися, що у житті важливо, а що – ні. …
- Подумайте як можна вплинути на ситуацію.