Питання про те, скільки кілограм брати новачкові при тренуванні з гантелями, хвилює багатьох спортсменів-початківців. Адже правильний вибір ваги гантелей відіграє ключову роль у досягненні бажаних результатів та запобіганні можливим травмам. На перший погляд може здатися логічним почати з мінімальної ваги, щоб поступово збільшувати навантаження. Однак, насправді все не так просто.
Перше, що слід зважати, це ваш фізичний рівень підготовки. Якщо ви взагалі тільки починаєте займатися фізичною активністю, то вибір невірно підібраної ваги гантелей може спричинити перенапругу м'язів і сухожиль, що призведе до виникнення больових відчуттів і навіть травм. Тому для новачків рекомендується вибирати гантелі із відносно невеликою вагою.
Звичайно, не варто йти на крайнощі і брати гантелі з надто малою вагою, щоб тренування було фактично безнавантажувальним. Адже головна мета тренування з гантелями – зміцнення та розвиток м'язів. Тому необхідно вибрати вагу, яка дозволить вам виконати певну кількість повторень вправ з можливою деякою працею, але без болю.
| Рівень підготовки | Скільки кг брати гантелі |
|---|---|
| Абсолютний новачок | 1-2 кг |
| Новачок | 2-4 кг |
| Середній рівень | 4-6 кг |
| Просунутий рівень | 6-8 кг |
| Професіонал | 8-10 кг і більше |
Початківцям краще починати з гантелей по 1-3 кг. Також можна вибрати робочу вагу, виходячи з сили біцепса.18 Гру. 2020 р.
Яка вага гантелей для початківців?
Все залежить від фізичної підготовки, статі та віку. Для чоловіків оптимальна вага починається з 5 кг – брати менше просто недоцільно – і поступово збільшується до 15 – 20 кг.. Якщо ви купуєте литі гантелі, можна купити гантелі вагою 5 кг, 8кг, 10 кг, 15 кг.
Чи можна накачатись гантелями по 10 кг?
Вагу гантелі вибирайте залежно від підготовки. Початківцям слід потурбуватися про те, як накачати біцепс гантелями 4 або 5 кг, а через 3-4 тижні можна збільшити навантаження на 2-3 кг. Більш досвідченим підійде варіант, як накачати біцепс гантелями 10 кг, але при регулярних тренуваннях і цю вагу слід піднімати.
Чи можна накачати м'язи гантелями 5 кг?
Для плечей, біцепса та трицепса потрібні легкі гантелі до 5 кг. Для присідань, станової тяги та інших вправ на великі групи м'язів підійдуть снаряди вагою щонайменше 16–20 кг. Також у магазинах можна, можливо зустріти гантелі для фітнесу з покриттям з неопрену або вінілу.
Скільки мають важити гантелі, щоб накачати руки?
Зазвичай жінки займаються з гантелями до 10 кг ваги. Дуже легкі вибираються новачками, при цьому збільшення ваги відбувається також як і у чоловіків – якщо дуже легко, настав час накинути 0,5-1 кг до ваги.