Скільки калорій потрібно з’їдати на день, щоб набрати вагу?

– Для того щоб погладшати, в середньому чоловікам потрібно додавати до необхідної кількості калорій щонайменше 250 ккал на добу, жінкам – 125, – пояснює Марина Глєбова.Jul 7, 2020

Наїсти кілограм жиру? Для довідки: в 1 кг чистого жиру понад 7,5 тисяч калорій. Тобто, щоб погладшати всього на один кілограм потрібно з’їсти вашу денну норму плюс ще 7500 ккал.

Калорійність Мінімальна норма для набору маси – 40 ккал на 1 кг ваги . Для тих, хто не може набрати масу, калорійність можна збільшити до 50-70 ккал на 1 кг ваги.

Головне при харчуванні для набору ваги – мінімум 40 кал на 1 кг ваги ….Таблиця розрахунку калорій для набору м’язової маси