При дотриманні дієти дуже важливо усвідомлено вибирати продукти, щоб вони не лише допомагали знизити вагу, а й забезпечували організм необхідними поживними речовинами. Безумовно, що сучасний ринок пропонує безліч продуктів і дієтичних добавок, але не всі вони однаково корисні для худіння та здоров'я. У цій статті ми розповімо, які продукти слід віддавати перевагу іншим при складанні дієти.
Овочі – основа здорового харчування та невід'ємна частина дієтичного раціону. Вони багаті на клітковину, мікроелементи і вітаміни, і при цьому містять мало калорій. Більшість овочів має низький глікемічний індекс, що сприяє більш повільному засвоєнню цукру та утримує рівень глюкози в крові стабільним. Крім того, овочі багаті на антиоксиданти, які допомагають захистити організм від вільних радикалів, запобігаючи запальним процесам і уповільнюючи старіння.
Білки необхідні для зростання та регенерації тканин, але також сприяють збільшенню ситості, прискоренню метаболізму та підтримці м'язової маси під час дієти. Джерелами білка можуть бути птах, риба, морепродукти, яйця, боби, горіхи та насіння. Важливо вибирати нежирні та натуральні джерела білка, щоб уникати надмірного прийому калорій.
| Найменування продукту | Кількість калорій (на 100 г) | Переваги |
|---|---|---|
| Овочі (броколі, шпинат, морква) | 25-40 | Багаті вітамінами та мінералами, містять мало калорій, сприяють зниженню ваги |
| Фрукти (яблука, груші, апельсини) | 40-60 | Містять вітаміни та антиоксиданти, мають малу кількість калорій, покращують травлення |
| Ягоди (полуниця, малина, чорниця) | 30-40 | Багаті антиоксидантами та вітамінами, допомагають контролювати апетит та зміцнюють імунну систему. |
| Риба (тріска, лосось, скумбрія) | 90-200 | Джерело легкозасвоюваних білків, корисних жирних кислот і вітамінів групи B допомагає знизити рівень холестерину в крові. |
| Куряче філе | 100-120 | Містить низьку кількість жирів, багата на білки та амінокислоти, допомагає зміцнити м'язи. |
| Сир (знежирений) | 80-100 | Багатий на білки, містить мало жирів, сприяє зростанню та відновленню м'язів. |
| Горіхи (волоський горіх, мигдаль, фісташки) | 500-600 | Багаті на корисні жири, вітаміни та мінерали, сприяють зниженню холестерину в крові та посиленню імунної системи |
| Зелений чай | 0 | Містить антиоксиданти, допомагає прискорити метаболізм та знизити вагу |
| Вода | 0 | Не містить калорій, допомагає покращити обмін речовин та виводити токсини з організму. |
Що краще їсти під час дієти?
Дозволені продукти
- цільнозернові продукти;
- крупи-рис, гречка, вівсянка;
- нежирні сорти м'яса – кролик, індичка;
- нежирна риба;
- варені яйця, омлет;
- молочні продукти із низьким вмістом жиру;
- суп-пюре із овочів, рідкі пісні страви, вегетаріанські супи.
Які продукти не дають скинути вагу?
Дієтологи розповіли, які 6 продуктів не дають схуднути
- Цукор. Його надлишок перетворюється на жир і сприяє розвитку діабету та ожиріння. …
- Сухофрукти. Багатьма вони сприймаються як корисне і здорове перекушування, що особливо цінно під час схуднення. …
- Йогурти. …
- Газовані напої. …
- Хліб та випічка. …
- Алкоголь.
Як правильно харчуватися, щоб скинути зайву вагу?
Принципи правильного харчування для схуднення:
- Дотримуватись питного режиму. …
- Є потроху 5-6 разів на добу. …
- Користуватися спеціями та приправами. …
- Чи не позбавляти себе солодкого. …
- Є фрукти. …
- Замінити швидкі вуглеводи повільними. …
- Стежити за різноманітністю раціону. …
- Підключати фізичні навантаження.
Що допомагає скинути зайву вагу?
Ось кілька правил, які допоможуть схуднути без шкоди здоров'ю.
- Харчуйте збалансовано. Щоденний раціон повинен включати білки, жири та вуглеводи. …
- Слідкуйте за калоріями. …
- Рухайтесь. …
- Не їжте на ніч. …
- Висипайтеся. …
- Пийте більше чистої води.