Найкращий час для сну та відпочинку – з 21-00 до 00-00. До півночі 1 година сну зараховується за 2 години, що підтверджують навіть сучасні вчені. У цей час відпочиває нервова система людини.
Зазвичай людина засинає за 15 хвилин. Тому, якщо вам потрібно прокинутися о 6 ранку, то найкраще лягти спати о 20.45 або о 22.15 (див. таблицю). Щоб уранці легко прокинутися, добре виспатися і відчувати себе бадьоро протягом усього дня, необхідно дотримуватися режиму підйому і час відходу до сну.
Щоб вона була максимальною, краще дотримуватися таких правил:
- Спати не більше 20-30 хвилин. Якщо спати довше, то після пробудження може бути складніше прийти до тями (такий стан називається сонним сп'янінням).
- Створити ті самі умови, що необхідні для нічного сну: темряву і тишу.
- Спати у першій половині дня.
02-Jan-2016