Багато людей прагнуть втратити вагу і вважають дефіцит калорій одним із найефективніших способів досягнення цієї мети. Коли кількість споживаних калорій менша, ніж кількість калорій, що спалюються організмом, відбувається втрата ваги.
Швидкість втрати ваги за дефіциту калорій залежить від кількох чинників. По-перше, важливо визначити оптимальний рівень дефіциту калорій кожної конкретної людини. Занадто великий дефіцит може призвести до втрати м'язової маси та уповільнення обміну речовин, що ускладнить подальшу втрату ваги. У той же час надто маленький дефіцит може призвести до дуже повільної втрати ваги.
Крім того, швидкість втрати ваги при дефіциті калорій може залежати від фізичної активності. Підтримка активного способу життя та заняття спортом можуть збільшити кількість спалюваних калорій та прискорити процес втрати ваги.
| Період часу | Дефіцит калорій на день | Орієнтовна швидкість втрати ваги |
|---|---|---|
| 1 тиждень | 500 ккал | 0,5 кг – 1 кг |
| 2 тижні | 1000 ккал | 1 кг – 2 кг |
| 1 місяць | 1500 ккал | 2 кг – 4 кг |
Як швидко починає йти вага при дефіциті калорій Зниження маси тіла у цей період до 3 кг – Не що інше, як помилкове схуднення за рахунок природного фізіологічного зневоднення організму у відповідь на дефіцит калорій.15 лип. 2023 р.
Що йде першим за дефіциту калорій?
– Швидкість втрати перших кілограмів є індивідуальною для кожного і залежить від того, як довго ці кілограми накопичувалися, яким був спосіб життя і яка стратегія зниження ваги обрана. Тут слід пам'ятати про те, що в перший тиждень йде вода, і лише з другого тижня починають витрачатися жирові запаси.
Скільки можна скинути за тиждень на дефіцит калорій?
Якщо ви скоротите споживання 500 калорій на день в порівнянні з тим, що ви зазвичай їсте, ви можете розраховувати на втрату близько 0,5 кг на тиждень, що є здоровою кількістю відповідно до медичних рекомендацій.
Чому повільно йде вага на дефіцит калорій?
Чому не йде вага навіть при дефіциті калорій? Пов'язано це зі складною регуляцією відсотка м'язів і жиру, водно-сольовим балансом та іншими складними та настільки ж нудними процесами. Дієтолог дає пораду, що робити в такій ситуації, окрім ведення щоденника харчування.