Сонячне світло блокує вироблення мелатоніну – гормону сну. Завдяки світлу, всі системи організму отримують сигнал про те, що пора прокидатися. І саме з цієї причини так складно вставати в похмурі дні, коли світла мало і немає сонця.
Як спростити пробудження вранці
- Лягайте рано, якщо вам потрібно рано вставати, і зробити з цим нічого неможливо.
- Ставте будильник на один і той самий час. …
- Стеліть постіль зручно і по сезону. …
- Не потрібно нічим стимулювати психіку перед сном. …
- Алкоголь не допомагає швидко заснути.
Але в певних випадках ідеться не про лінь, а про медичний розлад під назвою дисанія – так називають стан, за якого людина з величезними труднощами встає вранці.
Під ранок припиняється вироблення мелатоніну (гормон сну), тоді як рівень кортизолу підвищується. У результаті, ви прокидаєтеся бадьорим і відпочилим. Однак узимку кількість світла знижується і циркадні ритми перестають відповідати звичному графіку.