Збалансоване харчування має щодня включати: 14% білків, 30% жирів та 56% вуглеводів. Причому більша частка білків повинна припадати на другу половину дня, а велика частка жирів та вуглеводів – на першу. Корисні жири містяться в горіхах, олії.
Як багато їсти і не набирати вагу?
Дієтологи одностайні в тому, що повноцінний сніданок допомагає запобігти набору ваги. Те, що з'їдається до полудня, дає енергію та повністю спалюється. Їжте з ранку цілісні злаки (каші, гранолу, мультизерновий хліб), горіхи та сухофрукти, молочні продукти, фрукти та ягоди. Збережена копія
Що можна їсти без набору ваги?
15 Продуктів, які ти можеш є, не побоюючись погладшати
- Поп-корн Якщо попкорн без олії, ні цукру (з додаванням щіпки солі), його можна їсти, не боячись набрати вага. …
- Селера Стебла селери складаються на 95% із води. …
- Баклажани …
- Апельсини, грейпфрути та мандарини.
- Кавун та диня …
- Водорості.
- Цукіні …
- Огірки
Збережена копія