Для набору м'язової маси в зал ходять 3-4 рази тиждень. Якщо ви займаєтеся по спліту, то тренування плечей на масу повинне проходити. раз на тиждень. Можна займатися ними частіше, якщо кожна дельта опрацьовується на другий день.
У кожному сеті виконуйте 8-10 повторень, це оптимальне число для зростання м'язів, для збільшення сили кількість повторень потрібно зменшити до 5 – 8. Читайте докладніше: Кількість вправ на одну групу м'язів Тренувальна програма для початківців
Для того, щоб ефективно качати плечі, необхідно розділити їхнє тренування з тренуванням спини як мінімум одним тренувальним днем. Краще всього качати спину у понеділок, а плечі – у п'ятницю, поєднуючи з вправами на ноги.