Яка потрібна вага гантелей для набору маси та прокачування грудних м'язів Щоб наростити м'язи, найкраще вибирати гантелі хоча б від 2,5 кг і поступово збільшувати їхню вагу. Як правило, багато хто тренується з гантелями 10-20 кг, а бодібілдери використовують снаряд вагою 40 кг.
Гірі 7 кг підійдуть у простому прийомі на біцепс. Для присідань з вагою можна використовувати 9-11 кг. Виконання різних завдань вимагає застосування гир різної ваги, щоб опрацювати всі типи м'язів. Чим більші м'язи, тим більше обтяження знадобиться.
Щоб підібрати робітник вага для тренування біцепсапочніть з вправ з гантелями. Візьміть гантель вагою 5-6 кг і виконайте 12-15 повторень – якщо ці повторення далися вам досить легко, підвищуйте вага на 1-2 кг. Якщо ж ви помітили, що вам доводиться напружувати корпус і вигинатися, знижуйте вага.
Для новачків краще вибирати гантелі вагою трохи більше 10 кг. Нижня межа повторень вправи від шести разів.