Новачкам набагато легше дадуться підтягування середнім хватом, починати краще саме з них. Таке положення рівномірно розподіляє навантаження між м’язами спини і рук. Під час виконання підтягування приділіть увагу положенню тіла: плечі розправлені, спина пряма.
Перевага підтягувань у тому, що вони включають у роботу практично всі м’язи спини і плечового пояса:
- найширші, трапецієподібні, ромбоподібні, круглі, м’язи спини,
- великі й малі грудні м’язи,
- передні зубчасті м’язи,
- біцепс, трицепс, плечовий і задній дельтоподібні м’язи рук, передпліччя,
- а також прес!
Jun 1, 2020
Підтягування вузьким хватом на турніку. Техніка і м’язи
- а) прямий вузький хват …
- б) зворотний вузький хват …
- в) паралельний вузький хват …
- а) підтягування прямим широким хватом до грудей …
- б) широкий хват із підтягуваннями за голову
Dec 13, 2013