8 ефективних вправ на біцепс
- Концентровані підйоми на біцепс …
- Згинання на біцепс у кросовері …
- Підтягування зворотним хватом.
- Підйоми штанги на біцепс …
- Підйоми гантелей на похилій лаві.
- Підйоми штанги до пояса.
- Підйоми гантелі з еспандером
23 липня 2020
Особливості прокачування біцепса Якщо ви починаєте тренуватися, то приділіть увагу базовим вправам: підтягування, тяга штанги до пояса, тяга в блоці. Ви задієте більше м'язів у тілі, відповідно, отримаєте більший приріст м'язової маси. Тренуйте біцепс не більше двох разів на тиждень.
Завантажити біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером чи самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.