Для гарної постави важливі не тільки м’язи спини, лопатки, плечі, а й грудні м’язи. Вони мають бути в тонусі і, найважливіше, добре розтягнуті. Не варто забувати і про м’язи преса, оскільки саме вони допоможуть тримати спину прямо.
Техніка виконання:
- Ляжте на спину.
- Ноги зігнуті в колінах, а руки відведені за голову.
- На видиху піднімайте верхню частину тулуба без відриву попереку, затримуючись у верхньому положенні на одну секунду.
- На вдиху плавно опускайтеся вниз протягом двох секунд.
03-Aug-2021
6 вправ для красивої постави
- Низький випад Зробіть глибокий випад вперед правою ногою, витягніть руки вгору, максимально випрямивши спину. …
- “Кішка” Встаньте на карачки. …
- Нахил з опорою на стіну Встаньте на відстані двох кроків від стіни, ноги розставте на ширині плечей. …
- “Плавець” Лягайте на живіт. …
- “Сфінкс” …
- “Ангел”
20-May-2020