Саме тому тренування спини зазвичай поєднують із тренуванням біцепса або трицепса – або з плечима. При трьох тренуваннях на тиждень вибір кожного з цих варіантів фактично дасть самостійну програму — з акцентом на певній групі м'язів.
Тому спочатку зазвичай ставлять у програму вправи на великі м'язи (наприклад, спину), а потім – на 1 або 2 малих (наприклад, плечі та біцепс). Просунуті спортсмени поєднують і дві великі м'язові групи (наприклад, спину та ноги), але при цьому друга у тренуванні група опрацьовується "у легку" – з невеликими вагами.
Є два варіанти спліт-системи: Перший день: груди та трицепс або груди та біцепс; Другий день: спина та біцепс або спина та трицепс; Третій день: ноги та плечі.
На початку тренування завжди йде розминка (5-10 хв), потім 3-4 вправи на одну з великих груп м'язів (ноги, спина, груди), після чого 4-5 вправ на вторинні м'язи (найчастіше плечі поєднуються з ногами, біцепс зі спиною, а трицепс з грудьми) і затримка (5-10 хв).