Жим Арнольда задіяє всі головки дельтоподібних м'язів. Більше того, ця вправа навантажує середні та особливо передні дельти краще, ніж просто жим гантелей над головою.
Жим Арнольда – поширена у культуристів вправа, що допомагає розвинути дельтоподібні м'язи. Метод винайшов А. Шварценеггер, який збудував навколо нього тренінг плечей. Така методика надасть масивності плечовій зоні.
Техніка виконання цієї вправи на плечі така: · На вдиху, вичавлюємо гантелі вгору, одночасно розгортаючи кисті рук назовні, зводячи при цьому гантелі трохи всередину. Лікті при цьому не повністю не розпрямляються. · Без паузи, на видиху, повільно опускаємо руки, розгортаючи їх до стартового положення.