Також заповнять організм магнієм та калієм – дині, яблука, ківі, кавуни. Корисні ягоди – чорна смородина, виноград, вишня, ожина. Сухофрукти з інжиру, фініків, кураги, чорносливу мають бути на Вашому столі.
В якому фрукті найбільше калію — найбільше у бананах, куразі та чорносливі. Лідером за змістом калію серед овочів є картопля, але важливо приготувати її правильно.
ПРОДУКТИ З ВИСОКОМУ ЗМІСТЮ КАЛІЮ:
| Назва продукту | Зміст калію у 100гр | Відсоток добової потреби |
|---|---|---|
| Петрушка (зелень) | 800 мг | 32% |
| Шпинат (зелень) | 774 мг | 31% |
| Мигдаль | 748 мг | 30% |
| Горох (лущений) | 731 мг | 29% |
•Jan 30, 2016
Це найдоступніше джерело калію. З'їдаючи 400 г овочів та зелені на день, легко отримати добову норму тільки з цієї харчової групи.🥬 Овочі та зелень
- томати – 808 мг;
- запечена зі шкіркою картопля – 435 мг;
- буряк – 244 мг;
- гарбуз – 227 мг;
- шпинат – 167 мг
May 26, 2022