Якщо ти хочеш виконувати вправи, призначені для м'язів рук та передпліччя, вибирай гантелі вагою від 1,5 кг и більше. Для виконання махів руками – вага до 5 кг. Для згинання рук та тренування суглобів – від 5 до 7 кг. Для зміцнення м'язів грудної клітки – від 1,5 до 5,5 кг.
Новачкам краще починати з гантелей по 1-3 кг. Також можна вибрати робітник вагавиходячи з сили біцепса. Для цього виберіть вага, з яким на вашу думку ви зможете займатися, і зробіть 10-12 підйомів гантелей на біцепс. Якщо ви з легкістю виконали всі 10-12 повторень, збільшіть вага.
Для новачків краще вибирати гантелі вагою трохи більше 10 кг. Нижня межа повторень вправи від шести разів.