Прості віджимання
- Прийміть упор лежачи. Руками упріться в підлогу, розставивши їх трохи ширше плечей. …
- Починайте виконувати вправу: опускайтеся на вдиху, згинаючи руки в ліктях. Намагайтеся дістати грудьми до підлоги.
- Випрямляйте руки і піднімайтеся у вихідну позицію на видиху. Тримайте спину прямо, не прогинайтеся в попереку.
Jul 1, 2020
Біг, ходьба, плавання та інші кардіонавантаження, де крім інших м’язів задіяні м’язи рук, на “відмінно” стимулюють обмін речовин в організмі та спалювання жиру в руках.
Тренуватися потрібно 2-3 рази на тиждень.
- Розгинання рук Ефективна вправа на опрацювання біцепсів і глибоких м’язів спини. …
- Розведення рук Вправа накачує м’язи грудей і трицепси. …
- Згинання рук стоячи Вправа на прокачування біцепса …
- Віджимання від стільця