Починай розігрівати поперек: заведи руки за спину і розминай поперековий відділ енергійними круговими рухами. Виконуй самомасаж до тих пір, поки не відчуєш розслаблення та тепло. Зазвичай на це йде щонайменше 5 хвилин. Наскільки виходить дістати руками, лучи м'язи спини вздовж хребта.
Масаж області хребта, як та будь-який інший масаж, неприпустимо проводити поза лікувальними установами, тим більше – самостійно. Тільки досвідчений фахівець, який має вичерпні анатомічні знання, здатний розробити індивідуально для Вас методику масажу і підібрати оптимальну кількість процедур.
Одним з найефективніших способів лікування болю в спині є масаж. Він буває розслаблюючим та лікувальним. Перший спосіб спрямований на усунення спазмів м'язів і зменшення болю, другий впливає не тільки на м'язи, але і на опорно-руховий апарат.