За допомогою цієї формули можна обчислити, скільки калорій потрібно, щоб вага залишалася стабільною: для дорослих чоловіків: 66,5 + (13,75 × вага в кг) + (5,003 × зріст у см) – (6,755 × вік); для дорослих жінок: 55,1 + (9,563 × вага в кг) + (1,850 × зріст у см) – (4,676 × вік) .Feb 25, 2020
Як порахувати калорії ?
- Жіноча формула : 10 х вага + 6,25 х зріст – 5 х вік – 161;
- Чоловіча формула : 10 х вага + 6,25 х зріст – 5 х роки + 5.
- Формула за Гаррісом-Бенедиктом:
- Жіноча формула : 655,1 + 9,563 х вага + 1,85 х зріст – 4,676 х вік;
- Чоловіча формула: 66,5 + 13,75 х вага + 5,003 х зріст – 6,775 х вік.
Jun 27, 2018
Цей показник називається BMR, а для його обчислення використовують рівняння Харріса-Бенедикта: для чоловіків BMR = 9,99 × вага (у кг) + 6,25 × зріст (у см) – 4,92 × вік (кількість років) + 5; для жінок BMR = 9,99 × вага (у кг) + 6,25 × зріст (у см) – 4,92 × вік (кількість років) – 161.
Тобто, щоб втратити 1 кг жиру, необхідно створити дефіцит у 7 700 ккал.