Прийом креатину робиться щодня по 5-6 грамів. Якщо це день тренувань, то 2 рази: вранці натщесерце і після тренування. Якщо це день відпочинку, то 1 раз натщесерце вранці.Sep 18, 2013
Тому креатин варто вживати на "порожній шлунок", наприклад, вранці або після тренування. Якщо ви не можете вживати кретин у цей час, варто подумати над використанням добавки у вигляді желатинових капсул, які деякою мірою оберігають креатин від руйнівної дії кислого середовища шлунка.
Однак, більшість спортсменів стверджує, що найкращий час прийому креатину – за півгодини до тренування, адже це підвищує ефективність тренінгу. Крім того, протягом дня добавку можна прийняти ще 1-2 рази (можна додавати креатин до основних прийомів їжі).
Приймайте від 3 до 6 г креатину моногідрату на день. Рекомендується приймати креатин після тренування в комлексі з: протеїнові коктейлі, гейнери, амінокислоти або спортивні напої, можна також із соком. У дні, коли тренувань немає, прийміть 3-6 г креатинових продуктів вранці.