Махи з гантелями
- Почніть із положення стоячи, ноги на ширині плечей, прес напружений, груди підняті, голова дивиться прямо. …
- Використовуючи тільки м’язи плечей і рук, підніміть гантелі трохи вище рівня самих плечей ….
- Затримайте вагу у верхньому положенні на 1-1.5 секунди.
- Опустіть гантелі назад у вихідне положення і повторіть 8-12 разів.
14-Oct-2021
Які вправи на плечі виконувати
- Жим гантелей вгору стоячи …
- Жим штанги з грудей стоячи …
- Віджимання в стійці на руках …
- Тяга гантелей на похилій лаві …
- Тяга штанги до підборіддя …
- Розводка гантелей у сторони з розворотом …
- Вихід у бічну планку на передпліччя …
- Розводка гантелей у нахилі сидячи
Ось який комплекс вправ для плечей я рекомендую:
- Віджимання в стійці на руках Прекрасна вправа для опрацювання передньої і середньої дельти. …
- Напіввертикальні Як швидко накачати плечі? …
- Зворотні віджимання …
- Вертикальні віджимання …
- Віджимання куточком …
- Тяга на одній руці …
- Жим плечима …
- Жим вгору