Якщо вашою метою є максимальна сила, то виконання тренувань у стилі Табату раз чи два на тиждень може принести користь. Якщо вашою метою є витривалість, то дотримання повного тренування Табата п'ять днів на тиждень буде найбільш корисним.
Скільки часу повинні тривати заняття табата блоки вправ необхідно повторювати послідовно строго 4 хвилини з інтервалом на відпочинок в 2 хвилини. Загалом усе тренування триває трохи більше чверті години. Якщо тіло досить натреноване, то можна збільшити час і займатися по 40-50 хв.
Для жиросжигания немає великого значення, коли доби (зранку або ввечері) краще тренуватися за схемою Табата. Слід прислухатися до своїх можливостей та біоритмів. Єдине застереження – не займатися фізичною активністю натще або перед сном.
Що таке протокол Табата
- Тренування Табата підвищує анаеробну та аеробну витривалість, якщо виконувати її на межі своїх можливостей. …
- За короткий період заряджання так «розгойдує» метаболізм, що організм продовжує палити зайвий жир ще кілька годин після завершення занять. …
- Похід у спортзал не буде потрібно.
Mar 5, 2022