Оптимальний варіант правильного прийому: це 4 рази на день по 5 г продукту. Завантаження має тривати не більше тижня: цього терміну цілком достатньо, щоб наситити м'язові клітини потрібною дозою креатину. Після режиму завантаження дозу потрібно зменшити до 3 грам, щоб підтримувати баланс.
Є найбільш правильною. Прийом іде за стандартом – десять грам щодня протягом тридцяти днів (двічі на день по п'ять грам креатину). У тренувальні дні креатин слід приймати по п'ять грам речовини за 45 хвилин до та п'ять грам креатину після тренування.
Завантаження креатином – це перша фаза прийому, призначена до створення в організмі необхідної кількості біологічно активної речовини. Більшість тренерів радять приймати креатин на етапі завантаження по 5 грам 4-5 раз на день протягом тижня.
Як довго можна приймати креатин Рекомендований спортивними тренерами період прийому креатину складає 6-8 тижнів. Після закінчення цього терміну бажано робити перерву на 2-4 тижні.