І тут важливо розуміти, що основним джерелом мають бути саме рослинні жири, а не тваринного походження. Якщо у чоловіка є мета схуднути, його денна норма жирів не повинна перевищувати 40 г. А якщо він планує наростити м'язи, норма збільшується вдвічі. У жінок пропорції коливаються від 30 до 60-70 г.14 Jun 2020
Добові норми білків, жирів та вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, то є коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири та на 40 % вуглеводи.
Які жири корисні жінкам після 40 років темний шоколад – джерело стеаринової кислоти, він уповільнює процеси травлення, знижує почуття голоду; лляне насіння — чудове джерело омега-3 жирів; сало – джерело арахідонової кислоти, омега-6 жирних кислот, у невеликих кількостях відмінне джерело енергії.
Нижче ми покажемо, як це вважається правильно з розрахунку на 1 кілограм ваги людини:
- для білка – 1,5 грама при середній активності, 2 грами при заняттях спортом;
- для жирів – 0,8 грама при стандартному способі життя, 1,5 грама за постійної фізичної активності;