Зазвичай нормативи вираховуються з розрахунком на підлогу, вагу та спортивний досвід тренується. Жінкам достатньо довести кількість віджимань до 30-40, а чоловікам – до 50-100. Це не межа, але достатньо для напрацювання м'язового рельєфу. Починати треба завжди з малого, особливо якщо у вас немає досвіду.12 Oct 2021
Якщо ви дотримуватиметеся послідовного режиму тренувань, щоденні віджимання можуть виявитися дуже ефективними. Ви, мабуть, помітите приріст сили верхньої частини тіла, якщо будете робити їх регулярно.
Збільшиться м'язова маса. Найбільше прокачуються груди, плечі, прес та спина. Поліпшаться показники у спорті, особливо якщо у ньому беруть активну участь руки. Наприклад, у плаванні, силових тренуваннях.
Скільки раз треба віджиматися? Виконуй 8-10 повторень у 4-5 підходах. Тренування перекладай днем відпочинку. Між підходами роби перерву трохи більше 1 хвилини.