Новачками робити вправи на прес оптимально тричі на тиждень: 2-3 підходи по 15-20 повторень. Далі можна збільшувати кількість тренувань до 4-5 разів на тиждень по 40-50 повторень. Відпочинок між підходами – 30 секунд.
Таким чином, повноцінні тренування на прес не варто робити частіше за чотири рази на тиждень, оскільки м'язи не встигатимуть перетравлювати отримане навантаження, і шлях до бажаного результату помітно ускладниться.
Як дівчатам, так і чоловікам рекомендується тренуватися не частіше за три-чотири рази на тиждень, тобто через день. Є навіть думка, що оптимальний режим роботи для дівчат – двічі на тиждень. Тому що, хитаючи м'язи живота не більше 10-15 хвилин під час комплексного тренування двічі на тиждень, можна уникнути зростання талії.