Оптимальна кількість повторень жиму − 10 разів. Рівень навантаження на певні групи м'язів регулюється відстанню між стопами на платформі. Якщо воно маленьке, працюють квадріцепси. Коли воно більше, задіюється внутрішня частина стегна та біцепс.
Рекорди У порівнянні з іншими вправами, в жимі ногами можлива робота з дуже великою вагою. Росіянин Андрій Ширяєв заявляв, що вичавлював близько 900 кг, а його лікар стверджував, що навіть 1225 р. кг. Є відеозаписи, на яких бодібілдер Ронні Коулмен вичавлював 1024 кг на 8 разів.
Жим ногами лежачи в тренажері для новачків повинен починатися з мінімального навантаження. Для чоловіків це буде 10-20 кг, для жінок – 5-10 кг. З такою вагою потрібно зробити по 10-15 повторів за 2-3 підходи. Надалі вагу потрібно збільшувати.