приймати амінокислоти в таблетках потрібно 3-5 разів на день; за 20 хвилин до їди перед тренуванням і через 20 хвилин після нього; у разі вживання на ніч слід випити добавку не менше ніж за 30 хвилин перед сном; амінокислоти не слід запивати соками – віддайте перевагу воді.
З метою найкращих результатів і повного засвоєння приймати їх необхідно за 20-30 хвилин до їди, або протягом півгодини після прийому їжі. Крім того, приймати амінокислоти слід перед тренуванням, через 10-15 хвилин після тренування, а також безпосередньо перед сном і вранці після сну, перед сніданком.
Амінокислоти потрібно вживати, дотримуючись інструкцій на етикетці конкретної добавки. Найчастіше рекомендується приймати їх принаймні за півгодини до або після їди – їхнє вживання на порожній шлунок унеможливлює можливість того, що вони конкуруватимуть з амінокислотами в продуктах із високим вмістом білка.
– Перед сном – прийом BCAA на ніч не є таким пріоритетним, як перед тренуванням, але все одно має сенс. Амінокислоти підживлюють м’язи амінокислотами під час сну і дають змогу зменшити рівень кортизолу.