З тим, що новачкам треба виконувати менше сетів і збільшувати їх число зі зростанням тренованості згоден і Лейн Нортон, авторитетний тренер, спортсмен і вчений. Новачкам (стаж до року) він рекомендує 2-4 підходу за тренування, просунутим (стаж 1-3 роки) 4-6 підходів, досвідченим (3-5 років) 6-8.
Проте рекомендується виконувати середню кількість повторень. Оптимальний варіант – від 8 до 12. За такого підходу тренування найбільш ефективні. Пов'язано це з тим, що м'язи адаптуються та перестають рости.
У випадку вправи з великою кількістю повторень використовуються для розвитку м'язової витривалості, тоді як підвищення ваги при малій кількості повторень допомагає збільшити розмір м'язів та силу.