Скільки робити повторень у підході для рельєфу Звичайно, інтервал 8-15 повторень є досить великим, тому вам потрібно визначити свої значення. Хороший підхід – для внесення різноманітності чергуйте кількість повторень, залишаючись у межах від 8 до 15.
Силовий тренінг відрізняється точністю, тому часто спортсмени виконують 6 повторів у діапазоні 70% від одноповторного максимуму. При виконанні сетів з легкими вагами роблять 1 підхід із 4-6 повторами. Якщо хочете наростити м'язи, то робіть 6-12 повторень.
У випадку вправи з великою кількістю повторень використовуються для розвитку м'язової витривалості, тоді як підвищення ваги при малій кількості повторень допомагає збільшити розмір м'язів та силу.
Виконуйте сумарно 9-12 підходів на груди у всіх вправах. Наприклад, три вправи по три підходу. Кількість повторень від 8 до 12. Якщо ставите завдання збільшити силу, то виконуйте не більше шести повторень у підході, але з більшою вагою.