Залежно від віку, статі, ступеня тренованості та генетичних особливостей, максимальна вага, яку можна набрати за місяць тренувань, варіюється від 200 гр до 3 кілограмів. З кожним роком набирати масу буде все складніше і складніше.
– новачок може визначити приріст м’язової маси приблизно 1-1,5% на місяць від своєї ваги; – більш просунутий спортсмен близько 0,5-1% на місяць; – професіонал близько 0,25-0,5% на місяць. Наприклад, якщо ваша вага 70 кг, і ви новачок, то на місяць можете набирати близько 700 грам м’язів щомісяця протягом першого року.
Набір м’язової маси Практично будь-який новачок може похвалитися гарним результатом уже через три-чотири місяці регулярних, до п’яти разів на тиждень, силових тренувань. Люди, які дійсно із задоволенням тягають залізо, можуть набрати до восьми-десяти кілограмів м’язової маси за півроку тренувань.