Якщо ви дуже активні – вам потрібно 33-40 ккал на кілограм. До жінок належать менші значення цього діапазону, а до чоловіків – більші. Тобто, залежно від статі та рівня активності, людям необхідно приблизно від 26 до 40 ккал на кілограм для підтримання ваги.
Кількість калорій, які потрібно спалювати на день Учені розрахували, що для позбавлення від 1 кг жиру потрібно витратити 7700 кілокалорій. У разі схуднення, безпечного для здоров’я, можна позбуватися від 2 до 4 кілограмів на місяць.
У 1000 калорій вміщається майже 3 кілограми. Рідини традиційно менш калорійні на 100 грамів, оскільки містять більший відсоток води.