Найчастіше дієтологи рекомендують дотримуватися правила 400/600/600 – тобто, з’їдати 400 ккал на сніданок, 600 ккал на обід і 600 ккал на вечерю. Крім цього, правильне харчування допускає два перекуси по 200 ккал кожен.24 Mar 2021
Для підтримки стабільної ваги дієтологи рекомендують дотримуватися правила 400/600/600, за яким калорійність сніданку має становити 400 ккал, а обіду і вечері – 600 ккал відповідно.
На обід припадає 30-35% від загальної денної калорійності. Наприклад, за добової норми в 1500 калорій, за обідом ми з’їдаємо приблизно 525 калорій.
Вважається, що в першу половину дня потрібно з’їдати більшу частину їжі, у другу – меншу. Тобто сніданок має бути досить щільним. Для звичайної людини із середньою витратою калорій 2000 на добу калорійність сніданку має становити приблизно 400 ккал, а перекусу – 200 ккал.