Скільки грамів вуглеводів на 1 кг ваги?

Добові норми білків, жирів та вуглеводів: 1,5-2 г білка на 1 кг ваги; 0,8-1,5 г жирів на 1 кг ваги; 2 г вуглеводів на 1 кг ваги. Ідеалом БЖУ вважається співвідношення 3:3:4, тобто коли їжа – це на 30% білки, на 30% жири та на 40% вуглеводи.

Здоровій людині з нормальною вагою і середньоактивним способом життя необхідно споживати 3,5-4,5 г вуглеводів на кожен кілограм своєї ваги. Людям, які ведуть активний спосіб життя або зайнятим тяжкою фізичною працею, необхідно більше вуглеводів, А людям, які ведуть малорухливий спосіб життя – менше.

Людям, вага яких знаходиться в межах норми, необхідно на кожен кілограм свого ваги споживати 1-1,1 г жиру. Таким чином, потреби в жирах в грамах будуть приблизно рівні вашому вагою в кілограмах (наприклад, при вазі 56 кг знадобиться 56 г жирів).

Дорослим, чий спосіб життя не є особливо активним, радять щодня споживати приблизно 0,75 г білків на кілограм маси тіла. У середньому це 55 г для чоловіків та 45 г для жінок. Їх можна отримати з двох порцій (розміром долоню) таких продуктів як м'ясо, риба, тофу, горіхи або бобові.