Вчені заявляють, що для здоров'я потрібно щодня не менше 25–30 грам цієї речовини, у програмах зниження ваги дозування іноді доходить до 60 грам.. Вживання висівок дозволяє компенсувати нестачу харчових волокон навіть при непродуманому харчуванні.
Скільки висівок можна їсти за день? Рекомендоване кількість висівок – не більше 30 грамів, то є приблизно 2 столові ложки. Почніть з 1 або 2 чайних ложок у день у перший тиждень і поступово збільшуйте дозування.
Але головне, що саме житні – це найкорисніші висівки для схуднення, вважають провідні дієтологи. Цей продукт включають у дієту пацієнта навіть за тяжких форм ожиріння. Рисові висівки Добре виводять шлаки з організму, очищають кишечник і нормалізують стілець, якщо є така проблема.
Як вживати висівки Найголовніше правило: вживати висівки потрібно тільки разом із рідиною – водою, соком, йогуртом – на ваш розсуд. Поступово збільшуйте кількість висівки – Добова норма для дорослої людини становить 3-4 столові ложки. Один із найпростіших способів – запарювання.