Надлишок креатину не використовується організмом. Замість цього він виділяється у формі креатиніну. Таким чином, його перевантаження не принесе вам користі. Креатин забезпечує ідеальне середовище для нарощування м’язової маси, але він не може наростити м’язову масу без фізичної роботи з вашого боку.
Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 грам креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів.
Перед покупкою продукту перше правило, якого потрібно обов’язково дотримуватися: організм здатний засвоювати близько 50 мг на один кілограм тіла. Збільшену дозу приймати немає сенсу, оскільки продукт просто виводиться разом із сечею. Виходячи з цього, щодня можна вживати до 6 грамів креатину моногідрату.