На думку фахівців, оптимальним віком для початку занять легкою атлетикою вважається 7 років. Саме в цьому віці дитина розуміє всі правила дисципліни і вимоги тренера.
Тільки легкою атлетикою треба починати займатися з дитинства. У Росії у секції легкої атлетики приймають до 14-15 років. Для 18-річних ще є університетські заняття, а для доросліших залишаються лише бігові клуби.
Легкоатлетичні вправи дуже різнобічно впливають на організм людини. Вони розвивають силу, швидкість, витривалість, покращують рухливість у суглобах, дозволяють набути широкого кола рухових навичок, сприяють вихованню вольових якостей.
В середньому тренування триває близько двох годин: розминка, спеціальні бігові вправи, бар'єри, основна робота, потім вправи на прес та м'язи спини, розтяжка та затримка.