Вчені вважають, що найкраще лягати спати в проміжок між 22 та 24 годинами. Саме в цей момент в організмі знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати.
На думку вчених, ідеальний час відходу до сну — між 10 та 11 годиною вечора. Саме тоді знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати. За статистикою, 76% людей, що лягають спати між 10 та 11 годинами вечора, вранці почуваються бадьорими та відпочилими.
У 22 години бажано вже лежати в ліжку, а в 23 вже повністю вимкнути світло та засипати. Як пояснювала лікар, у темряві прискорюється секреція мелатоніну, він, у свою чергу, підвищує рівень лептину (гормону ситості) та знижує рівень греліну (гормону голоду).
Тому, якщо вам необхідно прокинутися в 6 ранку, то краще всього лягти спати о 20.45 або о 22.15 (див. таблицю). Щоб вранці легко прокинутися, добре виспатися і відчувати себе бадьоро протягом усього дня, необхідно дотримуватись режиму підйому і час відходу до сну.