На думку вчених, ідеальний час відходу до сну — між 10 і 11 годинами вечора. Саме тоді знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати. За статистикою, 76% людей, що лягають спати між 10 та 11 годинами вечора, вранці почуваються бадьорими та відпочилими.
Вирушаючи спати до опівночі ви тим самим підтримуєте фізіологічну криву утворення гормону кортизолу. Ми звикли вважати цей гормон — вселенським злом, адже він спричиняє стрес. Але також кортизол допомагає нам прокинутися та стимулює активну діяльність. У нормі він збільшується саме вранці.
Як пояснювала лікар, у темряві прискорюється секреція мелатоніну, він, у свою чергу, підвищує рівень лептину (гормону ситості) та знижує рівень греліну (гормону голоду). Також починається вироблення соматотропіну (гормону росту), який у тому числі відповідає за зростання м'язів.