Добавку можна вживати з усіма видами спортивного харчування. Науково доведено, що найкраще вона засвоюється зі “швидкими” вуглеводами, тому перед тим як пити креатин у порошку, потрібно гарненько розмішати його у фруктовому солодкому соку. Виноградним або іншим солодким соком потрібно запивати і капсули.Sep 20, 2020
Тому запиваючи креатин водою, не забудьте її підсолодити. Додайте в неї за смаком мед, варення, джем, або будь-який інший натуральний підсолоджувач, або просто звичайний цукор, який є доба у кожного.
Можна замінити цукор натуральним соком, наприклад виноградним, але тільки потрібно бути впевненим, що сік 100% натуральний. Такий прийом креатину ефективний у тренувальні дні. У дні без занять фітнесом краще обмежиться прийомом тільки вранці.
Розбавляти креатин потрібно соками або молоком, причому перший варіант кращий через солодкість соків. Вуглеводи, що містяться в них, сприяють швидкому засвоєнню препарату. Якщо соку під рукою немає, можна з’їсти ложку меду або невеликий десерт відразу після вживання креатину.