Якщо ми дрімаємо більше 15-20 хвилин, то ризикуємо перейти в стан інерції сну – у такому разі прокидатися буде важко. Однак достатньо поспати 20 хвилин, і рівень аденозину в мозку знизиться. Ці ж 20 хвилин якраз знадобляться, щоб кофеїн пройшов шлях від шлунково-кишкового тракту до мозку.Jun 25, 2020
Приготуйте чашку кави і, трохи остудивши, швидко випийте. Одразу ж після цього вирушайте на бокову. Бажано справді лягти, але в найгіршому разі можна подрімати і в офісному кріслі. Обов’язково вимкніть звук на телефоні та поставте таймер на 20-30 хвилин – запланований сигнал допоможе прокинутися вчасно.
В ідеалі виключити напій за шість годин до сну. Наприклад, якщо ви лягаєте спати о 22:00-23:00, то каву краще пити до 16:00-17:00. Олександра: Вчені з інституту наукової інформації про каву ISIC кажуть, що споживання 3-5 чашок кави на день запобігає формуванню бета-амілоїдних бляшок у головному мозку.
Напою потрібен час, щоб дійти до шлунка і засвоїтися. Тільки після цього кофеїн почне блокувати рецептори аденозину – тієї самої речовини, через яку вас хилить у сон. Це відбувається якраз через 20 хвилин.