Схуднути за допомогою однієї планки важко, але це гарний старт: я тому приклад Але для цього потрібно стояти в планці від 20-30 хвилин. Якщо щодня стоятимете в планці по 2-4 хвилини, ви зміцните м'язи тіла, хоча це і не вплине на зайву вагу. Підключайте фізичні вправи, а планку залишайте на десерт. May 21, 2020
Планка не допомагає прибрати живіт і позбутися боків! Ця вправа призначена для тонізування м'язів, а не для спалювання жирового прошарку. Довге перебування в планці може призвести до підвищення артеріального тиску.
Планка для схуднення: скільки Для початку достатньо 10-20 секунд 2-3 рази на день. Якщо фізична форма дозволяє, стійте в планці довше. Поступово збільшуйте час виконання вправи до 5 хвилин і більше, це зробить м'язи сильнішими та витривалішими. Пам'ятайте, важливо щодня тренуватись.
Студентське дослідження у Лінфілдському коледжі за участю 168 добровольців показало, що студентки можуть утримувати планку в середньому 1 хвилину 30 секунд, а студенти – 1 хвилину 46 секунд. На підставі цих даних дослідники зробили висновок, що протриматися довше двох хвилин – чудовий результат.