Приймати рекомендується на голодний шлунок ,молочні продукти погано поєднуються з прийомом бета-аланіну-можливі проблеми з шлунком.
У дні відпочинку прийом бета–аланіна дозволить вам накопичити та підтримати у м'язах достатньо карнозина. Якщо ви не боїтеся ефекту поколювання від бета–аланінаможете приймати його на порожній шлунок; в іншому випадку приймайте його з іншими спортивними добавками (з якими читайте нижче).
Незважаючи на те що бета–аланін часто включають до складу передтренувальних комплексів, приймати його можна в будь-який час – він має кумулятивний ефект. Для кращого засвоєння краще приймати Добавку під час їжі. Добова доза бета–аланіна становить 2-4 р.
Походить тому, що ця амінокислота є нейротрансмітером і зв'язується з нервовими клітинами. Що й викликає поколювання протягом 30-60 хвилин. Ефект зменшується через 2 тижні прийому, але дуже рідко зникає повністю. Якщо немає поколювань — це не означає, що бета–аланін на вас не діє.