Жінки при ходьбі з обтяжувачем спалюють до 200 ккал на годину, чоловіки – до 250. Рекомендована вага рюкзака – до 10 кг. Перевищувати його не варто, інакше зросте навантаження на хребет і суглоби. May 11, 2015
«500 ккал можна спалити пробіжкою на дистанцію в 6 км або пройти пішки 10 км. Важливо знайти оптимальну зону жиросжигания: зазвичай це друга зона інтенсивності, так звана аеробна розвиваюча. Тобто на цьому етапі потрібно виконувати вправи з великою тривалістю та помірною інтенсивністю.
- Їжте висівки (100 калорій)
- Додайте до сніданку яйце (200 калорій)
- Маленька гімнастика, поки ви чистите зуби (10 калорій)
- Робіть випади, поки готується ваша кава (10 калорій)
- Підготуйте правильні перекушування (175 калорій)
- Замініть напої водою (300 калорій)
- Правильно розмовляйте телефоном (50 калорій)
Це найлегше фізичне навантаження. За годину ходьби у середньому темпі можна спалити 200 калорій. Для спалювання 1000 калорій доведеться погуляти 5 годин. Калорії витрачаються інтенсивніше при ходьбі по нерівній поверхні або в гору, або при прискорення.